Ciesta 
コスモス
尚、私は早起きを信仰していません。
諸説ありますが、人間にはそれぞれ遺伝子レベルで適切な就寝・起床時間があるというクロノタイプ論を推しています。
そのため以後本章で述べる「朝」とは起床後のことを指しています。（詳細はクロノタイプで検索）
- 朝活したいが、なかなか起きれない・布団から出られない。
- 寝つきにくい(不眠気味)、眠りが浅い。
- 寝起きが不快など睡眠に問題を感じる。
- 生産的で充実した朝を送りたい・日々成長したい。
- 朝活を仕組み化して、三日坊主を避けたい。
また本章の執筆に当たって、以下の書籍を参考にしています。
書籍「シリコンバレー式超ライフハック(著者デイヴ・アスプリー氏)
1節【結論】朝活の三原則
本節では、朝活の３原則の[1項]選定基準、[2項]3原則を満たすメリット・デメリットについて解説しています。1節[1項]朝活の3原則とその選定基準・条件
本項では、以下の選定基準を満たし、かつ「至極当然なこと」や「それができれば苦労はしない」などの綺麗事、根性論を除いて生産的な朝活を続ける上で最も有効だと考える3つを選定しました。
朝活の3原則の選定基準
- 今日・明日から実行できる。
- 誰にでもできる(年齢/性別/居地/職業/金銭)の制約なし。
- 科学的に認められているor実際に試し効果が感じられる。
それでは結論から述べます。
朝活の3原則とは
①反応対策
・メールやSNS返信・SNS・ニュースのチェックなどの反応的作業をしないような対策をする。
・基本的に寝具に入る前にスマホを機内モードにして、寝室の外に置いておくだけでOK。
②自己研鑽
・楽しみかつ自分のためになるならなんでもいい（資格勉強・読書・軽い運動・瞑想など）
・時間・場所は問わないが前日で決めておくこと。自分に合った時間・場所がで来たらあまり変えないこと。
・おすすめは30分間・寝室以外の場所。
③モーニングボックス
・【眠気<箱を開ける楽しみ】が成り立つこと。
・健康で美味しい朝食・コーヒーの用意
・好きな音楽の準備
・好きなアロマエッセンス(香り)を用意
・30分タイマーを入れておく（好きなことしていい持ち時間）
・必要に応じてスマホもこの中に入れておく。（夜間使用対策）
・翌朝の天気・気温をチェックして相応の着替えを入れておく。
・中身はいつも固定ではなく、たまに季節や気分によって変える。
コスモス
1節[2項]朝活の3原則のメリット・デメリット
本項では、朝活の3原則のメリットとデメリットについて述べます。①反応対策
・夜間スマートフォンが使えなくる
→使わない方がいい
・朝起きてすぐにメッセージができなくなる
→自分の時間を大切に
②自己研鑽
・自己研鑽に必要なツールに多少コストがかかる。（書籍・運動用具など）
→先行投資です。
③モーニングボックス
・最強の朝のために夜間の時間が少しだけ減る
→モーニングボックスを作る時も楽しめば問題なし!
①反応対策
・朝からウィルパワーを節約できる。
・朝コミュニケーション疲れせずに済む。
・SNS依存から脱却できる。
・夜ネットが使えないので眠りの質が高まる。
②自己研鑽
・日々嫌でも成長できるようになる。
・生産的で充実した日々を送れるようになる。
③モーニングボックス
・毎晩の楽しみができる
・毎朝の楽しみができる
・毎日のウィルパワーが節約できる。（選択疲れが軽減する）
・朝の時間が節約できる。（遅刻が減る）
・目覚めが良くなる。
・自分へのプレゼントができる。
2節【解決策】朝活の3原則の実行案
本節では、1節で述べた朝活の3原則の具体的な実行案を述べます。2節[1項]反応対策の実行案
2節[2項]自己研鑽の実行案
2節[3項]モーニングボックスの実行案
コスモス
本章を要約すると、毎日の朝活(自己研鑽)のために、前夜から朝する必要がある準備し、スマホは機内モードにしましょう。夜を制す者は朝活を制します。